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| チョイスサークル |
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＜CHOICE＞
総合クラブとさの会員になって、チョイスサークルに加入したら、週１回行きたいサークルを選んで参加できます。
色々なスポーツをやりたい、仕事がシフト制で曜日が決められない等という方には、お勧めのサークルです。 |
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 マークのサークルの中から選んでください。 |
| ※マークのサークルは、ご覧の【大人向けプログラム】と【宇佐教室プログラム】ページにあります。 |
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大人限定
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2,500円（毎月） |
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| 青竹ふみ＆脳トレ |
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| 足裏と脳に刺激を与え冷え性やむくみの改善や、脳の活性化を行い、認知症の予防にもなるエクササイズです。 |
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火曜／午後1：30〜2：30 |
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つなーで 3F 大会議室2 |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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橋田 奈津 先生
（Wの刺激〜脳と足裏〜インストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| ゆかいな有酸素運動！ |
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笑いと運動でリフレッシュ！！
前半はリズムに合わせて楽しくステップ。後半は周替りでいろいろな有酸素運動を行います。 |
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月曜／午後7：30〜8：30 |
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土佐市民体育館 2F |
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大人(18歳以上) |
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1,600円（毎月） |
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中山 眞紀 先生
（健康運動指導士）
（フィットネスインストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| 筋トレマニア |
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| W-UP、ストレッチ→メイントレーニング（自重、体幹、ダンベル等）→ストレッチの流れで、しっかりトレーニングを行います。男性にもおすすめです。 |
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月曜／午後8：40〜9：40 |
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土佐市民体育館 2F |
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大人 定員：２０名 |
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2,800円（毎月） |
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中山 眞紀 先生
（健康運動指導士）
（フィットネスインストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| ストレッチ体操 |
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| タオルなどを使ってストレッチをしましょう！笑って元気になりましょう！高齢者の方にもおすすめです。 |
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火曜／午前10：00〜10：50 |
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つなーで1F 多目的1-1 |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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中山 眞紀 先生
（健康運動指導士）
（フィットネスインストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| やさしいエアロ |
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初心者・年配の方でもかんたんに出来ます。
音楽に合わせて楽しく身体を動かしましょう。 |
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火曜／午前11:00〜11:50 |
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つなーで1F 多目的1-1 |
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大人 |
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1,600円(毎月) |
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中山 眞紀 先生
（健康運動指導士）
（フィットネスインストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| ファイティングエクササイズ |
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| ボクシングの要素を取り入れたエクササイズで、筋トレをして引き締まった身体を目指しましょう。 |
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火曜／午後8：30〜9：30 |
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つなーで3F 大会議室 |
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大人 |
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2,000円（毎月） |
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中村 康太郎先生
(健康運動指導士)
（介護予防健康アドバイザー）
［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| 3B体操 |
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| ボール・ベル・ベルターの3つの道具を使って楽にストレッチが出来ます。 |
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水曜／午前10：30〜11：30 |
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土佐市民体育館 2F |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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福原 由紀 先生
（日本３B体操協会・公認指導士）
［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| ヨガ |
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| ヨガのポーズで心も体もリフレッシュします。ゆっくりとしたペースで体を動かしていきましょう。後半はリラクゼーションです。 |
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水曜／午後7：30〜8：30 |
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つなーで1F 多目的1-1 |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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松岡 大介 先生
（AFAA公認インストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| 加筋体操 |
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筋肉を加えて元気な身体を作りましょう。
身体を動かすことが苦手な方もゆっくり筋肉を伸ばしながら行います。 |
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木曜／午前11：00〜12：00 |
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つなーで1F 多目的1-1 |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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松岡 大介先生
（AFAA公認インストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| ミニテニス |
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風船のようなボールと、短めのラケットで行う屋内テニスです。テニスをしていない人でも簡単にできます。
みんなで、いい汗流しましょう！ |
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木曜／午後2：00〜4：00 |
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土佐市民体育館 |
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大人 |
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1,200円（毎月） ビジター500円（回） |
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青木 周作 先生 ［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| らくらくイス体操 |
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＜NEW＞
椅子に座って運動するので膝の痛い人でも大丈夫。
楽しく身体を動かしましょう。 |
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木曜／午後1:30〜2:30 |
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つなーで1F 多目的1-1 |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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松岡 真優 先生
（アクティブヨガ、椅子ヨガ等インストラクター）［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| やさしいベリーダンス |
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| 年に1〜2曲やさしい振付にチャレンジ。発表会やイベント等で踊りを披露できる機会もあります。 |
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木曜／午後8：00〜9：00 |
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つなーで1F 多目的1-1 |
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小学生以上（親子で参加OK） |
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4,000円（毎月） |
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真希 先生［講師紹介ページ］ |
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| からだひきしめプログラム |
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| 気になる部位ベスト５太もも・お尻・お腹・背中・二の腕を中心に引き締め効果の高いトレーニングを行います。 |
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火曜／午後7：30〜8：20 |
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つなーで3F 大会議室 |
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大人 |
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2,000円（毎月） |
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中村 康太郎先生
(健康運動指導士)
（介護予防健康アドバイザー）
［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| 文化サークル韓国語 |
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| 基本的なハングル文字の読み書きを着実にマスターし、語学の基本から歴史風習の話まで幅広い内容の講義を行います。気軽に快適に勉強しましょう！ |
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金曜／午前10：00〜11：00 |
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土佐市民体育館 会議室 |
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大人 |
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2,600円（毎月） |
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金 一国 先生 ［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| 韓国語＋健康体操 |
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＜SET＞
韓国語の勉強をした後は、
身体をストレッチしましょう。 |
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金曜／午前10：00〜12：00 |
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土佐市民体育館 会議室→2F |
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大人 |
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3,200円（毎月） |
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金 一国 先生
（ITF 国際テコンドー連盟国際師範）
［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| 健康体操 |
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| ゆっくり身体の筋を伸ばします。体幹や足の筋肉をつけましょう。 |
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金曜／午前11：00〜12：00 |
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土佐市民体育館 2F |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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金 一国 先生
（ITF 国際テコンドー連盟国際師範）
［講師紹介ページ］ |
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| フラダンス |
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| フラは心も体も癒される踊りです。見た目より運動量は多いので、しっかり体も動かせます。80才過ぎた人も一緒に楽しく踊れます。 |
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金曜／午後1：30〜3：00 |
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つなーで1F 多目的1-1 |
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大人 |
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3,000円（毎月） |
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岡田 節子 先生 ［講師紹介ページ］ |
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| ページの先頭へ |
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| ピラティス（水曜） |
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| ピラティスはストレッチを中心とした動きで、負荷が少なく動きがゆるやかなので気楽に始められます。 |
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水曜／午後8：30〜9：30 |
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つなーで1F 多目的1-1 |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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松岡 大介 先生
（AFAA公認インストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| ピラティス（金曜） |
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| ピラティスはストレッチを中心とした動きで、負荷が少なく動きがゆるやかなので気楽に始められます。 |
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金曜／午後7：30〜8：30 |
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つなーで1F 多目的1-1 |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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松岡 大介 先生
（AFAA公認インストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| 筋トレ初心者です！ |
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| 新しく筋トレを始めたいという方たちを応援するプログラムです。決しておいこみません！！男女問わず参加OKです。 |
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木曜／午後7：30〜8：30 |
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つなーで3F 大会議室 |
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大人 |
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2,800円（毎月） |
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中山 眞紀 先生
（健康運動指導士）
（フィットネスインストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| ひきしめ＆燃焼パック |
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＜SET＞
からだひきしめプログラムとファイティングエクササイズを一気にやって燃焼をして引き締めましょう。 |
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火曜／午後7：30〜9：30 (間 10分休憩) |
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つなーで3F 大会議室 |
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大人 |
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3,200円（毎月） |
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中村 康太郎先生
(健康運動指導士)
(介護予防健康アドバイザー)
［講師紹介ページ］ |
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| トランポリンエクササイズ |
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音楽に乗ってトランポリンでダイエット！
立った時に猫背やぽっこりお腹が気になる人にもおすすめ。脂肪燃焼など色々な効果が期待されます。 |
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水曜／
①午後7：40〜8：20
②午後8：20〜9：00 |
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土佐市民体育館1F 会議室 |
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小学3年生以上（定員 各コース12名） |
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1,600円（月） |
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徳永 洋平先生
（ジムインストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| ZUMBA®（ズンバ） |
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ZUMBA（ズンバ）は「楽しくパーティー感覚で踊る」ことをコンセプトにしたダンス系エクササイズです。
リズムの良い音楽に合わせながら、身体を動かす事で楽しみながら汗を流し、脂肪を燃焼させていくことができます。 |
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金曜／午後7：30〜8：30 |
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土佐市民体育館２F |
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大人 |
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2,000円（毎月） |
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三宮幸子先生
（AFAA 公認インストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| ゆったりヨガ |
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| ヨガの正しい姿勢は、呼吸を楽にし、リラックス感と充実感が得られ、さらに体の歪みを取ったり、筋肉や骨のバランスを取りやすくする効果があります。 |
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火曜／午後2：40〜3：30 |
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つなーで 3F 大会議室2 |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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橋田 奈津 先生
（AFAA公認インストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| 太極舞 |
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| 太極拳などをベースに、情緒あふれる音楽に合わせてゆるやかに行う体操なので、どなたでも気楽に出来ます。下半身やバランス感覚が強化され転倒防止になります。 |
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水曜／午後1：30〜2：30 |
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土佐市民体育館 2F |
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大人 |
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1,600円（毎月） |
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安岡 知洋 先生
（健康運動指導士）
（フィットネスインストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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| パーソナルピラティス |
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| 小人数で行うピラティスです。沢山の人と一緒に行うのは苦手な方におすすめです。 |
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木曜／午後7：30〜8：30 |
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土佐市民体育館 会議室 |
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大人＜3名限定＞ |
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8,000円（毎月） |
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田村 琳花 先生
（理学療法士）
（ピラティスインストラクター）
［講師紹介ページ］ |
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